Es una causa muy común de dolor en el talón y, en general, de las extremidades inferiores.
Al correr, el pie golpea el suelo. A consecuencia de ello, el arco se hunde para absorber el impacto y el talón gira hacia dentro a la altura del tobillo. Este movimiento se denomina pronación. Es normal que una articulación se prone y es un componente necesario de la pisada al correr.
“Si no tienes dolor y tu rendimiento es bueno, probablemente no sea relevante”, explica Tom Goom, fisioterapeuta clínico de EE.UU. “Sin embargo, si tienes dolor que puede estar relacionado con grandes movimientos de pronación, entonces vale la pena considerarlo más a fondo”.
Cuáles son los síntomas de sobrepronación
Las suelas de los zapatos pueden dar la primera pista de que se tiene sobrepronación. Esta condición puede verse referida frecuentemente como pie plano. Si la parte interior de las suelas de los zapatos muestra más desgaste que la parte exterior, es posible que se tenga sobrepronación.
“Una manera de comprobar el tipo de pisada es con la prueba del pie mojado. Coloque un trozo de cartón en el piso del baño a un metro de distancia de la ducha. Después de ducharse, apoye un pie sobre el papel o el cartón y levántelo”, propone Sumer Patel, podólogo, presidente del grupo de cirugía de pie y tobillo de Permanente Medical Group en el Norte de California, y agrega: “Luego revise la huella que dejó el pie mojado”:
- Si se marcó la mitad de la pisada, tiene un arco normal y es probable que la pronación sea normal.
- Si se marcó toda la pisada, su arco es plano y es posible que tenga sobrepronación.
- Si la huella está casi vacía en el medio, su arco es alto y es posible que tenga supinación.
Corrección y tratamiento
El tratamiento de la sobrepronación se centra en aliviar la tensión en los músculos del pie, el tobillo y la pierna para aliviar los síntomas en el talón, el tobillo, las rodillas, las caderas o la espalda.
La mayoría de las personas que sufren sobrepronación puede controlar los síntomas haciendo algunos cambios en sus rutinas:
- Colocar plantillas ortopédicas en el calzado. Las plantillas ayudan a sostener los arcos, lo que ayuda a evitar la sobrepronación.
- Si la persona corre o camina con frecuencia, intentar hacerlo sobre superficies blandas o césped.
La sobrepronación, ¿está relacionada con las lesiones?
Aunque con frecuencia se culpa a la pronación de muchas cosas, los estudios han demostrado que no es la causa de todas las lesiones de las extremidades inferiores.
Por ejemplo, una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine (que estudió a 1.000 corredores que llevaban zapatillas de running neutras durante un período de un año) concluyó que un pie más pronado no estaba asociado con un mayor riesgo de lesión. De hecho, en todo caso, descubrió que los sobrepronadores tenían ligeramente menos probabilidades de sufrir una lesión.
