En un mundo cada vez más estresante, las personas buscan métodos eficaces y rápidos para disminuir la ansiedad. Aunque el yoga y la meditación son opciones populares, existe un ejercicio de respiración, conocido como el “suspiro cíclico”, que se destaca por su simplicidad y efectividad.
Cómo es “el suspiro cíclico” según la ciencia
El suspiro cíclico es un ejercicio de respiración que consiste en una inhalación profunda, seguida de una breve pausa y una exhalación prolongada. Este método fue objeto de estudio por parte de la Escuela de Medicina de Stanford.
En un análisis realizado con más de 100 voluntarios, el suspiro cíclico fue comparado con otras técnicas de respiración enfocadas en la reducción de la ansiedad. Los resultados revelaron que el suspiro cíclico fue el más efectivo para mejorar el estado de ánimo diario de los participantes.
La clave de esta técnica reside en su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático, el cual induce una respuesta de relajación en el cuerpo. Al disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, y promover una oxigenación eficiente del organismo, el suspiro cíclico reduce significativamente los niveles de ansiedad y estrés en poco tiempo.
¿Cómo practicar el suspiro cíclico?
Una de las ventajas más notables del suspiro cíclico es su sencillez y accesibilidad. Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento y lugar, sin necesidad de preparación previa o equipos especiales. Aquí se detalla cómo llevarlo a cabo:
- Buscá un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente.
- Inhalá profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda completamente.
- Mantené la respiración por un breve instante.
- Exhalá lentamente por la boca, alargando la exhalación tanto como sea posible.
- Repetí este ciclo de respiración de cinco a diez veces, o hasta que sienta una sensación de calma.
Con la práctica regular, el suspiro cíclico puede convertirse en una respuesta automática frente a situaciones estresantes. Facilita un estado de calma y control de manera rápida y eficaz.
Beneficios adicionales del suspiro cíclico
Más allá de la reducción de la ansiedad, el suspiro cíclico ofrece una variedad de beneficios adicionales para la salud física y mental. Entre estos se incluyen:
- Optimización de la función pulmonar: al entrenar el diafragma, se promueve una respiración más eficiente y una mayor capacidad pulmonar.
- Reducción de la presión arterial: la activación del sistema nervioso parasimpático contribuye a disminuir la presión arterial, lo cual es beneficioso para personas con hipertensión.
- Mejora de la digestión: la respiración profunda estimula el nervio vago, crucial para la digestión. Además, ayuda a mejorar la función gastrointestinal.
- Aumento de la energía: una mayor oxigenación del cuerpo puede traducirse en niveles de energía más altos y una mejor concentración.
